904健康雾霾严重的日子，我们除了等

冬至前后，

天地之间的阳气最弱，

阴气盛到了极点。

雾霾这种“阴浊”也就特别的严重起来。

进入冬天，全国多数城市就开启了寂静岭模式，频繁的雾霾天，让我们吃尽了苦头，孩子们更是遭殃。医院或儿科门诊爆满。

雾霾天，除了减少外出，外出尽量佩戴防霾口罩之外，我们还能做什么?

我们还需提高自身的抵抗力

大家可不要小瞧了这一点，觉得这是自我催眠，期待自己进化出“铁肺”。

不是的，要知道雾霾中的有害成分会引发我们身体出现各种炎症和病变，只有提高了自身的抵抗力，才能将雾霾的伤害降低。这也是没有办法的办法。

通过综合提高人体的免疫力,保护自己在吸入一些雾霾时不会被诱发各种疾病。

免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗？

8种人免疫力最差

?爱烂嘴角的人

“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。

?鼻子爱出汗的人

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。

?太爱干净的人

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力就会越来越差。

?闷闷不乐的人

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

?吃得太挑的人

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

?常当“夜猫子”的人

日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。

?宅男宅女

不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

?太能吃的人

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

5个免疫力“杀手”

?抗菌皂

经常使用抗菌皂，容易对食物和环境过敏。

?空气污染

空气污染（特别是多环芳烃）会损害免疫力。

?滥用抗生素

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间，免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

?罐装食品

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。

?糖

研究表明，食用克的白糖，就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5小时。

提高免疫力4个守则

守则一营养均衡

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

守则二多喝水、多运动、多休息

多喝水：成人每天必须摄取大约～毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。

守则三少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动。

少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也影响肝脏以及胰脏的机能。

戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也随之下降。

守则四培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

7种营养素提高免疫力

蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。

维生素A

维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

维生素C

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必须的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

铁

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

锌

锌是人体内余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒

硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

12种食物增强免疫力

瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85g。

豆类

豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

蘑菇

冬菇和平菇富含β—葡聚糖

南瓜籽

南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β—胡萝卜素。

三文鱼

三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。

蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。

花粉

花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。

芦荟

主要有清热解毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

增强儿童免疫力

方法1：母乳喂养

方法2：抚触———改善宝宝的血液循环

方法3：规律的生活习惯——保持充足睡眠

方法4：免疫预防接种——积极主动应对

方法5：均衡饮食———提升防御力

方法6：不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

方法7：慢进食——强健脾胃

方法8：多喝白开水——保持黏膜湿润

方法9：不必过于干净——形成免疫记忆

方法10：多洗手——不感冒

方法11：多通风——更洁净

方法12：良好的卫生习惯——防止病从口入

提高老人免疫力

增强心理免疫力

乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力，而消极悲观者的免疫功能往往较低。

预防接种有关疫苗

老年人的疫苗主要有气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。

饮食举措

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜多种，水果多种；

每日摄取一种粗粮约1两，一种薯类约4两；

隔日吃一次深海鱼，每日2—3两鱼肉；

每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入；

每日1个全蛋，2—3两精瘦肉；

隔一日摄入豆类（以豆腐计，约3—4两）；

禁食高糖、高脂肪食物。

休养生息

保证充足睡眠，每天坚持日光浴。

来源：祺远斋

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