肠道革命肠道通了，垃圾没了，病就好了

体内毒素是导致我们衰老的重要因素

　　要长寿就要防衰老，而人体衰老的过程与体内毒素有很大关系。那些不知道排毒的人，可以说是在养生方面最吃亏的人。 　　总能听到周围的人抱怨，“唉，老得太快了”、“天啊，我老了这么多”……其实，养生也好，长寿也好，都需要防衰老。 　　你一定会问，人为什么会衰老呢？

在国内外对衰老的诸多研究中，普遍认同体内的毒素是导致我们衰老的一大重要因素。痤疮、口臭、便秘、头疼……这些都是体内毒素积聚的信号。当我们的健康面临威胁时，排毒就成了我们每日必不可少的功课。

毒素在我们体内大体上以7种形式存在：

　　那么，什么是“毒”呢？

我们的身体不断接收外界的给予，在内部消化吸收后会持续产生各种物质，其中很大一部分是新陈代谢的垃圾，人体只能排泄掉一些，而存留了其他物质。这些物质可能引起身体的排异反应或过敏症状，使人产生患病的感觉，这就是我们所说的“毒”。

1．宿便 　　残留在肠道褶皱内无法排出的废物就形成了宿便。它在肠道里腐烂变质，成为细菌的滋生、蓄积地，危害人体。

2．尿酸 　　尿酸是构成细胞核酸成分的物质代谢后的最终产物，主要经肾脏排出。如果尿酸沉积在人体软组织或者关节中，容易引起关节处红肿、疼痛、发热等。

3．脂肪 　　摄取高营养和高脂肪的食物，容易使血液变得黏稠，血液流动速度也变得缓慢，大块的脂质沉积在血管中，导致供氧不足，头晕困倦，严重的还会形成血栓。

4．自由基 　　自由基是危害最大的毒素，是人体内氧化反应的结果，是衰老的主要帮凶。它损害蛋白质、脂肪、DNA等，并能导致细胞癌变或者死亡。

5．胆固醇 　　绝大部分的胆固醇由人体肝脏制造，其余一部分需要从食品中摄取。当胆固醇从食品中摄取过高时，剩余的就会沉积在血管壁上，逐渐使血管变窄，甚至导致血管闭塞。

6．水毒和淤血 　　人体体液分布不均匀的时候，就会产生水毒，会引起发汗、排尿异常和水肿。淤血主要由老、旧、残、污液形成，会影响对细胞、肌肉的供氧，使养分和氧气供应不足。

7．乳酸 　　人体长时间奔波或运动后容易产生乳酸。若乳酸不断积累，人体就会处于一种疲劳状态，腰酸背疼，动作迟缓。 　　同时，心理毒素的伤害也不容忽视，尤其以压力及负面情绪的伤害力最大。例如，长期生活在压力下的人容易患抑郁症、失眠、神经衰弱等，神经系统的紊乱又会进一步加剧毒素存积。

　　最后，想了解你体内的毒素堆积到什么程度吗？那就来给自己测试一下吧！得分依据为：从来不=0分，有时是=1分，经常是=2分。 　　1．睡眠质量差、多梦。 　　2．常熬夜。 　　3．每天抽烟。 　　4．每天用电脑3小时以上。 　　5．平时喜欢吃甜食、零食。 　　6．每天吃不上3种蔬菜。 　　7．喜欢腌制品。 　　8．经常忘了喝水。 　　9．总喜欢吃一些炸鸡腿、排骨等食品。 　　如果你的总分为0～6分，表明你有健康理念与意识，可以再多补充一点天然健康食品。如果为7～12分，表明你有毒素累积的危险，要注意小疾病，多吃天然食品。如果为13～18分，说明你需要马上制订排毒计划，尽快调整自己的生活作息和饮食习惯。

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生”

　　我们的肠道内有很多危害健康的垃圾，芦荟就像一位“植物医生”，可以帮我们把这些毒素、垃圾清除掉，还我们一个清爽、健康的身体。 　　前不久，医院诊断为心肌梗死，为避免其排便不畅加重病情或引发猝死，医生给开了一些芦荟胶囊。朋友疑惑地打电话给我，问：“芦荟不是养颜美容的吗，跟通肠道有什么关系啊？这样吃可行吗？”我毫不犹豫地回答了他：“相当可行！” 　　芦荟是一种草本植物，叶肉质嫩而肥厚，叶缘呈锯齿状，从叶中采汁，可以入药。关于其名字，“芦”字为黑的意思，“荟”是聚集的意思。芦荟叶子切口滴落的汁液呈黄褐色，遇空气氧化就变成了黑色，又凝为一体，所以称作“芦荟”。

新鲜的芦荟《本经逢原》、《本草纲目》及《中华本草》等诸多医典中均阐述了芦荟神奇的保健功能，概括起来就是其性味苦、寒、无毒，具有润肠通便，调节人体免疫力，保护肝脏，抗胃损伤，抗菌，降低血脂、血糖和血压，修复组织损伤等作用。因此，芦荟在民间还拥有一个家喻户晓的名称——“植物医生”。

　　在芦荟的诸多功效中，润肠通便、养颜排毒算是比较普及的。

事实上，想要利用芦荟通便排毒，不仅可以像我那位朋友的父亲一样，在遵医嘱的情况下服用些已制成的芦荟药品，还可以自制芦荟汁饮用。 　　一般来说，人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，体内存储的糖原快要消耗殆尽，早晨起床后常处于一种生理性缺水状态。所以，在开始一天的活动前，最好喝毫升温开水，以补充水分，让肠胃慢慢恢复活力。若在水中再加入适量芦荟粉，冲调成一杯可口的芦荟汁，可帮助调节肠胃，排毒通便，减少胃溃疡的发生率，促进细胞修复，助益胃肠健康。 　　当然，除了上述的相关药品和芦荟汁液外，也可以选择一些以芦荟为主要成分的保健品，这就依个人情况而定了。

常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱

　　中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，是万病之源；西医认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。若有意识地选择一些能排毒的蔬果谷物，这些毒将无法在我们体内作乱。 　　大家都知道，蔬果谷物是我们生活中非常重要的食物组成。不过，也有很多人不知道，蔬果谷物里有不少本身具有抗污染、清血液、排毒素的功能，对人体排毒大有裨益。

1．谷物排毒

绿豆

味甘，性凉，有清热、解毒、去火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆所含营养物质丰富，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究还证明，绿豆既可以降低人体内的胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。

燕麦

能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

薏仁

可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒品，直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

小米

不含麸质，不会刺激肠壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配进排毒餐中食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

糙米

即全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一吃碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

红豆

能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。我们可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

2．水果排毒 　　樱桃是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。它同时对肾脏的排毒具有促进功效，还有通便的功用。 　　深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。 　　如果你不是很喜欢吃樱桃或葡萄，苹果也是不错的选择。因为苹果内含有半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。 　　荔枝含有维生素A、B族维生素、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。 　　此外，草莓也是一种可以排毒的水果，且热量不高，能清洁肠胃道和照顾肝脏。应注意的是，若对阿司匹林过敏或肠胃功能不好的人不宜食用。

膀胱经是我们身体自带的排毒经络

　　膀胱经是人体经脉中最长的一条，也是我们身体里自带的一条排毒经络，将它利用好，毒素就能够顺利排出体外。 　　现在，有些人已经认识到毒素对身体的危害，于是想尽一切办法进行排毒，如去洗肠，甚至洗血。我们且不说这些方法听起来有多么恐怖，很多时候，没等毒素排完，身体就被折腾得不成样子。 　　其实，在我们每个人的身体内部，都有一套属于自己的排毒系统，只要将它利用好了，毒素也就能够顺利排出体外。在这套排毒系统中，足太阳膀胱经的作用最为明显。 　　膀胱经是人体经脉中最长的一条，起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，交于足少阳肾经，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，共有一条主线、三条分支。 　　正因为如此，膀胱经也就成了人体最大的排毒通道，它无时无刻不在传输邪毒。而其他诸如大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及涕泪、痘疹、呕秽等，虽也是排毒的途径，但都是局部分段而行，最后还是要并归膀胱经。 　　我们不妨打个比方，膀胱经就好比一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业、民宅的污水，最后汇集到膀胱（污水储存站）排出。所以，要想排除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。 　　那么，用什么简单易行的方法可以打通这条经络呢？ 　　我们可以采用从上到下的按摩穴位法来疏通这段经络。按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小，所以要反复按摩这条经络。当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴，痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。我们应经常按摩，保持这条经络通畅。

　膀胱经示意图 　　刺激膀胱经的最佳时间在下午3～5点，这时是膀胱经当令，膀胱经的气血最旺的时候，此时如果能按摩一下，让气血疏通，对人体是很有保健作用的。膀胱经还是一条可以走到脑部的经脉，所以气血很容易上输到脑部。因此，这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。

启动体内排毒系统，为健康保驾护航

　　在人体内，皮肤、肾、肺、大肠等器官共同构成了一个神奇的排毒系统，做好它们的排毒工作，我们的身体自然就会清爽、健康。 　　皮肤、肾、肺、大肠等器官，共同构成了人体自有的、动态而完善的排毒系统，只要给予它们充分援助，我们就能打一场漂亮的“排毒战役”，为健康保驾护航。

1．皮肤排毒 　　皮肤是排毒的主要器官，能反映大肠的健康和清洁状况。大肠清洁，皮肤自然透明有光泽；皮肤若出现毛病，就表示身体内部有大量的毒素或废物，无法顺着正常排泄管道排除，而被迫从皮肤排出。

那么，如何让皮肤排毒呢？

　　（1）排便 　　吃三餐排便三次会更好，每天排便1～3次成形的大便算是正常的。如果让大便在肠子里滞留至第二天，就不好了。 　　（2）每天至少喝0毫升清洁的水 　　人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没有足够的水，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒。对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，每天至少喝0毫升清洁的水，一般都能够通过人体自身代谢功能排出毒素。此外，皮肤对药物的吸收率约为40%，所以不可在皮肤上乱涂化妆品或药膏。 　　（3）水疗 　　利用蒸汽浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸汽浴。不过，如果感到恐惧，就不要做蒸汽浴，因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而越难排汗。 　　（4）运动 　　运动出汗排毒，是属于主动性的，也是最好的方法。不过，运动前后一定要多喝水，借由排尿、排汗来排毒。 　　（5）按摩 　　按摩背部淋巴腺，也有助于排毒，属被动式。

2．肾排毒 　　肾脏是身体进行新陈代谢、排除废物与毒素、维持体液平衡的重要器官，所以保护肾脏非常重要。平时应减少环境或饮食对肾脏的伤害，多吃清淡的天然素食，配合充分的休息。一星期中选一天只吃水果或喝水，让肾脏有充分休息的机会。冬天要避免腰部受寒，常做脚底按摩，或者做做外丹功、气功等，都能提升肾脏的排毒功能。

3．肺排毒 　　在森林里深呼吸，是最佳的肺排毒方法。每天最好有半小时的深呼吸运动，但一定要选择空气新鲜的地方。此外，清痰也是肺排毒的重要途径之一，平时多吃煮烂的银耳汤，可以帮助清痰排肺毒。用葵花子油漱口也有抽痰的作用，如果能配合大肠排毒一起做，效果更好。

4．大肠排毒 　　大肠是排泄的主要器官，如果大肠排泄不通畅，会造成慢性中毒。平常多吃熟食的人，肠子里往往会积存许多废物，这些毒素若在肠内一再被吸收，将会严重损害人体健康。多吃新鲜的蔬菜水果、保持适当的运动对于维护大肠清洁与人体健康非常重要。简而言之，体内的毒素越少，人就越不容易得癌症，也越不容易老化，就能健康长寿。

科学断食，对身体毒素进行“大清仓”

　　如果你已经持续几天没排便，如果你早晨发现眼睑浮肿，如果你没怎么动就浑身乏力……就说明你身体里已积攒了大量的毒素。此时，不妨试试“断食排毒”，对身体毒素进行一次“大清仓”。 　　在我们日常饮食中，有许多未彻底排出的毒素留在体内，在消化系统方面我们称之为“宿便”。“宿便”是肠内腐败的有毒物质，毒性很大，其中部分毒素被肠壁吸收进入肝脏，使肝功能降低，不利于肝的解毒，从而诱发疾病。而且，在循环系统中，积存在血管中的脂肪和胆固醇，也是许多疾病的起因。若不将这些致病的废物、毒素消除，就会影响人体健康。 　　不少人问我，有没有什么办法能排毒彻底些，见效又非常快？我认为，首推断食法。这种方法除了能将体内的老、病、废细胞排出体外，还能促使荷尔蒙分泌旺盛，从而使人体血液循环变得顺畅，肤色红润、光泽。 　　同时，断食还能产生自体融解现象，即在不进食的情况下，身体为了存活下去，就会被迫燃烧体内以前库存的产物，这些都是平常营养过剩积存的物质，如皮下脂肪、不良胆固醇、肿瘤等。中医认为，气血不通才会有酸痛。当断食产生自体融解现象时，身体便可逐渐将这些导致气血不通的阻碍物融解掉，让酸、痛、肿、痒的症状逐渐减轻，甚至消失。 　　需要注意的是，排毒方法应因人而异。这里我们讨论的断食排毒法，最适合有以下症状的人群： 　　1．脸上青春痘不断滋生。 　　2．脸色暗淡无光泽、面容憔悴。 　　3．新旧黑斑长驻脸上，无法消除。 　　4．有诸多杂症，如头痛、头晕、口臭、狐臭、体臭等。 　　5．身体还算健康，自觉不对劲，却检查不出什么病。 　　6．全身出现皮肤病，如红肿、痒、癣、过敏、脂肪瘤等。 　　7．罹患慢性胃肠病，如胃痛、溃疡、便秘、下痢、胃下垂、胃酸过多、消化不良等。 　　8．罹患一般成人病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病等因代谢障碍所引起的疾病。 　　9．发现有肿瘤，不论良性或恶性，均应立刻改善饮食，并用安全的断食法来排除体毒，改善癌症体质。 　　

　　不过，有的人很难坚持做到“一日断食”，所以，在实行“一日断食”中可以摄取少量的饮食，比如下面的两种食物： 　　1．蜂蜜水 　　此断食法简便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。 　　具体做法：取30～40克蜂蜜，以毫升水溶化冲淡后饮用。每日三次。 　　2．米汤 　　米汤具有一定的营养，可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用，非常适合胃肠功能虚弱的人。 　　具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤；或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，喜欢稍稠者可用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐服用。 　　在一日断食法中，必要的辅助相当重要，也就是断食三个阶段均要做刮舌苔、干刷与发汗运动。刮舌苔应在早晚刷牙前做一次；干刷则在洗澡前全身刷一次；发汗运动是指全身关节均能充分高效率运动，使心跳达～次/分，让身体微微发汗最佳。这些功课均有助于促进新陈代谢，加强排毒净身。

畅便瑜伽，让肠道更健康

　　改善饮食、按摩经络是畅便的“内部功课”，如果再结合“外部功课”——瑜伽，那你的肠道就会更健康，畅便也就是水到渠成的事情了。 　　前面，我们讲了不少饮食、按摩等畅便的“内部功课”，如果能够再结合运动这门“外部功课”，那畅便、排毒将会事半功倍。下面，推荐给大家一套简单有效的畅便瑜伽。

1．髋关节伸展运动——促进便意 　　挺胸直腰，席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近； 　　双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面； 　　放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟； 　　呼气，同时慢慢放松； 　　反复做此动作10次。 　　通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

2．弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉 　　俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝； 　　呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身； 　　抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐； 　　拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体； 　　休息片刻，重复做3次。

3．仰卧扭腰式——缓解顽固性便秘 　　仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直； 　　慢慢呼气，将并拢的双腿右倾； 　　此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟； 　　抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。 　　如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。

4．V字式——最适合弛缓性便秘 　　屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；将上半身微微后倾，深吸气；将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟； 　　反复做3次。 　　熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。

5．犁杖式——缓解慢性便秘 　　仰面平躺，双手放在臀部两侧； 　　吸气，将两腿抬至与地面垂直； 　　呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉； 　　吸气，将腿收回至垂直状态； 　　呼气，轻轻放回地面，重复2～3次。 　　相信经过“里应外合”，什么毒素都可以被我们轻松“驱逐出境”了。

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