肾有5怕,沾一个肾毁一分内调吃3黑外

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肾是人体的“净化工厂”，它的重要性，不说大家也知道。可如今，肾不好的人实在是太多了！来自《柳叶刀》的数据显示，我国慢性肾病的发病率为10.8%。也就是说，每10个人中，就有1个肾不好。甚至有的人，年纪轻轻就得了尿毒症……不想肾早早“报废”，下面这些伤肾事，劝你一个都别沾！肾有5怕，沾一个肾毁一分1.怕咸日常饮食中，95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担自然加重了。再加上盐中的钠有亲水性，会影响人体水分的排出。钠在体内积累，易引起水肿，进一步加重了肾脏的负担，致使肾脏受损。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖）。但调查显示，我国成年人平均每天盐摄入量为10.5克，远远超过了建议的量。建议：①做菜时，等快出锅或者装盘时再加盐；②不要忽视了辣椒酱、饼干、肉松、面包等食品中的“隐形盐”。2.怕渴很多人总是等渴了才喝水，其实身体这时已经处于缺水状态了。水喝得太少，会使尿中钙和盐的过饱度增加，从而诱发肾结石。所以，每天一定要保证充足的饮水量，成年人一天最好喝~毫升水。建议：上厕所看下尿色。如果是清澈透明的淡黄色，说明喝的水够多；如果颜色深、气味重，那就要多喝点水了。3.怕憋人在紧张或久坐的情况下，容易无意识地憋尿。特别是很多上班族，忙起来大半天不上厕所。经常憋尿，除了伤膀胱，还伤肾。肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质，由众多的肾小球组成。憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。4.怕胖肥胖会导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤。数据显示，近年来肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍。因此，超重或肥胖人群，尤其是腹型肥胖的人，一定要“管住嘴，迈开腿”，控制好体重。那怎样才算肥胖呢？体质指数（BMI）大于24为超重，大于28为肥胖。计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）2

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。

腰臀比例（腰围/臀围）男性大于0.9，女性大于0.8时，即为腹型肥胖。

5.怕药据统计，急性肾衰竭的案例中，大约有1/4是药物引起的。目前已经有多种药物明确可能带来肾损伤，不只是西药，还包括一些中药、中成药。其中比较常见的是这几种：感冒药，如泰诺、康泰克等；

解热镇痛药，如消炎痛、布洛芬、素密痛；

一些抗生素，左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类；

含马兜铃酸类中药，如广防己、青木香、大黄清胃丸、龙胆泻肝丸等。

总之，一定要遵循医嘱、严格按照说明书的要求来用药，不要乱吃补药、保健品。肾好不好，看尿就知道尿液出现这3种变化，很可能是慢性肾病的信号：1.尿液中泡沫增加，且不易消失喝水少，或者上厕所时尿液冲击，会导致尿液里出现泡泡，这是正常的。但如果在饮水足够多的情况下，尿液表面总是漂浮着一层细小的泡沫，且久久不能消失，就要警惕是蛋白尿了。这种情况，常见于各种肾炎、糖尿病肾病和高血压引起的肾损伤。2.血尿如果尿液持续呈红色（排除女性月经期及阴道异常出血的情况），那可能是泌尿系统（肾脏、尿路等）结石、感染，或肿瘤等原因引起的。另外，如果尿液浑浊、呈乳黄色或灰白色，则要警惕是泌尿系统感染引起的。3.尿量改变成年人平均每天的尿量是~毫升，每次约毫升。尿量明显变多或变少（排除出汗、饮水量等影响因素），都要警惕。想必养生一族还有一个很关心的问题，那就是补肾养肾，下面咱也顺便讲讲~内调吃3黑、外养按2穴老来肾也倍儿棒！1.多吃3种黑色食物黑色食物入肾，像黑豆、黑米、黑芝麻，对肾很有好处。平时煮饭煮粥的时候，可以顺手加一把。这3样还可以一起煮成一道养生粥——养生推荐：三黑粥做法：黑米50克，黑豆20克，洗净，提前浸泡一晚，加15克黑芝麻一同熬粥。可按照个人口味加入核桃仁、百合、冰糖等。作用：滋阴补肾，益气补血，补肝明目，美容益寿。2.常按2个养肾穴

肾俞穴

肚脐眼正对着的后腰穴位是命门穴，命门穴左右二指宽处，即为肾俞穴。

坚持按揉肾俞穴，可缓解腰痛，还能改善肾虚、耳鸣、精力减退等问题。

方法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。

涌泉穴

脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。

方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次，也可双脚作相互交替的对搓动作。

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编辑：陈艺鸿

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