如何预防老年人跌倒

据世界卫生组织何时？发布的报告，全球每年有超过30万人死于跌倒，其中60岁以上的超过一半，跌倒是目前老年人中最常见的问题。老年人跌倒会产生严重的不良后果，如软组织损伤、骨折、心理创伤及损伤后长期卧床导致的一系列并发症等。因此，认识老年人跌倒的危险因素、预防其跌倒至关重要。

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一、什么是跌倒?

跌倒是一种突然意外的倒地现象。早在20世纪80年代，Kellogg国际老人跌倒预防工作组就把跌倒定义为“无意识的摔倒在地上或更低的平面上，但不包括暴力、意识丧失、偏瘫或癫痫发作所致的跌倒。”

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二、跌倒的高危人群？

年龄大于65岁，曾有跌倒病史的患者，贫血或血压不稳定者，意识障碍失去定向感者，肢体功能障碍者，营养不良者，步态不稳者，视力及听力较差者，长期服用利尿剂、镇静剂及降压药患者等。

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三、老年人跌倒的常见原因?

1.药物因素：一些扩血管、利尿、导泻、降压、降糖、镇静催眠药物的使用。

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2.个人因素：年龄较大、日常衣物选择不当等。

3.环境因素：物品摆放不当、障碍物、光线暗、地面较滑等。

四、跌倒的危害？

1.躯体损伤：跌倒引起的躯体损伤率为10%，其中重度软组织损伤占5%（包括关节积血、脱位、扭伤及血肿）；骨折占5%（包括肱骨外髁颈、桡骨远端及髋部骨折）

2.心理损伤：约有50%的患者会产生心理惧怕，导致部分生活信心的丧失，进而不敢活动，肌肉萎缩，形成恶性循环。

五、如何预防老年人跌倒？

1.衣：选择适当的鞋（合脚、防滑），尽量避免穿拖鞋；选择合身的宽松衣物；注意早晚保暖，以防关节僵硬。

2.食：摄取含钙（牛奶、豆制品、芝麻、海带、鸡肉鱼虾等）及维生素D（蛋、深海鱼、木耳、香菇等）较多的食物；避免睡前饮水过多，导致夜起次数增加；减少安眠药的使用；少饮酒。

3.住：设置无障碍空间，减少门槛；家用电线一齐收揽并固定在角落；生活用品定点摆放，不轻易更换位置，并放置在适当的高度；厨房、洗手间、客厅保持干燥。

4.行：保持步态平稳，尽量慢行，必要时使用长度合适、顶部面积较大的拐杖；少去人潮拥挤的地方；少提重物，如需帮助，向周围人求助；避免走过陡的楼梯或台阶；乘坐公共交通时，等车辆停稳再上下车。

5.动：积极参与老年人活动（太极拳、散步、慢走等），增加肌肉的力量及灵活性；运动时若出现胸闷、气促、头晕，及时停止，适当休息。

6.提高平衡力小技巧

（1）金鸡独立：睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。

（2）不倒翁：挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。

（3）倒走：找一块平坦的空地，尽量保持直线。

作者：中华护理学会全国护理科普教育基地—医院骨科5w张佳

审核：贺爱兰