70岁奶奶用一组图告诉你,能够让你逆生长

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健身圈流传过一个这样的段子“健身对人的伤害实在太大了天天健身逆生长对身边的同龄人伤害实在太大了”......

其实这不仅仅是个段子

如果你身边有常年坚持健身的人，或者自己就常年坚持健身，你也一定有这样的感触。那个没有健身的同龄人一年年的渐渐衰老，而常年健身的人好像吃了防腐剂，这么多年还是那个样子！今天分享的这位是来自国外，一名叫做JoanMacDonald的老奶奶，她在60岁时，由于健康原因接受了女儿的建议，开始认真健身、健康饮食。她的健身效果没有和身边同龄人对比，而是和10年前的自己做了对比，这一对比简直就是逆生长！在健身10年后，她在网络上晒出了当下和10年前的对比照，70岁的她，身体和容貌都发生了巨大变化，状态、身材、容貌比60岁都要好很多。她把这一切的功劳都归于健身举铁和健康饮食她说：我们没法倒转时光

但我们可以重新计时

不管你现在多大年纪，不管你现在身材、状态有多差，重要的是你要重新计时，现在开始改变自己。

下面我们再欣赏一组她健身前后的对比照。

步入中年后，大多数人会有这样的感觉：走路时，腿不像以前那样轻快了；做家务活儿胳膊腿常觉得没劲儿；人的身体到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，力量也逐渐减弱。我们再来具体看看为什么要保持健身，锻炼肌肉。

1.年纪增大不练肌肉易导致身体肥胖

人到中年，基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至可能导致高血脂、高血压等。除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是有效提高基础代谢率的方法。

2.年纪增大不练肌肉易导致血流不畅

血液通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身。但是毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回流到心脏，单靠心脏的力量就显得”势单力薄”了。特别是小腿及以下部位，离心脏最远，如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

3.年纪增大不练肌肉易导致骨骼问题

人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙还应当锻炼肌肉。

一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用。比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，会时常感到膝关节疼痛。

另一方面，增加肌肉含量，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。

4.年纪增大不练肌肉易导致关节疼痛

人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像一块块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，把这些积木固定住，主要靠的是肌肉和关节周围的韧带,所以练好关节周围的肌肉，能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。

一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛，这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼。

这使得腰背部肌肉菱缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘突出等问题。

最后，给大家分享一篇中老年人健身的训练示范文章：人生下半场拼的是健康，中老年人更需要健身！（点击链接即可查看原文）

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图文分享自网络，版权归原作者所有

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