肾有ldquo四怕rdquo,最

一颗强大的肾脏，成就了男人，愉悦了女人！

肾，为生命的发动机，先天之本！

所以，养好肾脏健康，对身体健康有着重要的作用！

想要肾脏健康，就要先了解，哪些日常行为会“伤害肾脏”健康，从而尽量去避免！

再养成良好的养肾习惯，这样“双管齐下”，对肾脏才是最好的保护！

肾有“四怕”，最好一个也不做，养成5大好习惯，肾会越来越好！

肾有“四怕”，最好一个也不做

一怕：怕咸

现在的国人，饮食习惯是“越吃越咸”，每日摄取的盐量远远超过6g，不仅容易导致高血压，同时，对肾脏也有巨大的危害！

因为，饮食中的盐分大约95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。

加上摄入过多的钠，会导致体内电解质失衡，使人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，促使肾脏功能的减退。

同时，饮食过咸会导致身体部分水肿和血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

所以，生活中，一定要养成清淡饮食的习惯，不仅对肾脏是一种保护，对心血管也是很好的保护，可以助力身体健康！

二怕：怕憋

或许，有人会说了，怎么会有人“憋尿”呢？改排泄就排泄就好了啊~

但是，生活中，就是有哪些一些特殊工作的人，和一些特殊的情况下，会有很大一部分人有憋尿的习惯！

比如，早上闹钟响之前，有了尿意，此时会有一部分人选择“憋一会”，实在“憋不住”，才会爬起来去厕所！

还有一类人，那就是司机，尤其是长途司机，经常会面临憋尿的情况！

或者是，正在参加一个重大的集体会议，此时，有了尿意，估计八成人都会“憋着”吧！

虽然，生活中，有些无奈的情况下，会导致憋尿的情况，但是，憋尿这种行为，不仅违背了生理自然规律，还会对肾脏健康造成损害！

经常憋尿，导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。

特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降。

所以，生活中，一定要有意思的养成“不憋尿”的习惯，在有事情处理之前，最好先方便一下，尽量减少憋尿的可能！

三怕：怕药

这一点，相信很好理解，吃药对于肾脏的损害是巨大的，尤其是长期吃药，或者是混合型止痛药！

有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此，将严重影响肾脏的功能。

此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者，也比较容易发生膀胱癌。

不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。

所以，生活中，身体出现“小问题”的时候，千万不要自行用药，最好去检查清楚，对症下药，才是对身体就好的保护！

四怕：怕坐

现在人，有很大一部分，每天都是坐下后，就是一坐一上午，或者一坐一下午，几乎不起来走动！

长时间久坐，不仅会增加罹患血粘稠、血栓等疾病，还会对肾脏造成损害！

《黄帝内经》指出“久卧伤气、久坐伤肾”。

久坐，会使全身的血液流通受阻，血液都会集中在下半身，所以，久坐的人，他们的下肢会非常粗壮，这就导致上半身的供血不足，从而导致肾脏供血受影响，影响了肾功能的正常运转。

所以，生活中，一定要避免久坐，尽量在每坐1小时后，起来活动5分钟，哪怕只是起来接杯水，或者去趟洗手间，起来都走一下也是好的！

养成5大好习惯，肾脏会越来越好

好习惯一：主动喝水，喝茶饮

喝水少，也是伤害肾脏健康的一种行为，所以，生活中，要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴才去喝水！

如果不喜欢喝没有滋味的白开水，也可以选择喝点茶饮，喝淡茶饮对于促进肾脏排毒，保护肾脏有很好的效果！

可以用玉麦须，蒲公英，玉竹，玫瑰花，制成蒲公英玉麦须茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮即可。

古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！

玉麦须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！

玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。

这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！

好习惯二：多吃黑色食物

黑色入肾，黑色食物有很好的保护肾脏的作用，所以，生活中，可以适当的多吃点黑色食物，如黑豆、黑芝麻。

黑豆被古人誉为“肾之谷”，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑豆还含有维生素B2、黑色素，对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不是引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等较好的食疗保健作用。

它富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。

好习惯三：经常按摩腰部

腰为肾之府”，肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。

中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。

每次做50～遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

好习惯四：睡前热水泡泡脚

养肾的一种最好的方法是足部的保暖，因为我们的肾经来于脚底，我们的足部也非常容易受到寒气的入侵。

睡前用热水泡泡脚，对于保护肾脏健康十分有好处！

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

泡脚后，擦干，然后按揉脚底涌泉穴，养肾固精！

好习惯五：闲来无事，练练“吹字诀”

中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。

动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。

动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。

动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。

动作六：两掌沿带脉向后摩运。

动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。

动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。

重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。

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“吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边饶舌下，经唇间缓缓呼出体外。