翼状肩胛之肩胛骨三剑客菱形肌

△上背痛隐藏的主要元凶——菱形肌。高产赛母猪

介绍

咳咳,调皮的我又来了。今天先对翼状肩胛做一下简单的梳理,等三剑客介绍完毕后,再给大家系统性的讲解如何处理翼状肩胛。首先,什么是翼状肩胛？由图中我们可以看出,正常的肩胛骨是紧紧契合在我们的整个胸廓上的。然而翼状肩胛,顾名思义：翼,羽翼,翅膀一样。像小翅膀要飞起来的感觉,肩胛骨的内侧缘/上角/下角,会翘起来。大致是这个亚子,并且在早年间（或许现在）有一个美称：蝴蝶骨。实则这是一种病态的审美,但由于一个“从众心理”：人家模特美美哒,专业的礼仪体态培训,专业的饮食锻炼教导,你怎么就说人家是病呢~你看,那翘起来的小骨头,定是人家天使下凡折翼留下的痕迹呐。（对不起,又杠精了）具体是不是病,接下来整个系列为您揭晓~我们已经知道翼状肩胛大致是什么东西,那就需要从骨骼上了解一下。肩胛骨：正确的肩胛骨位置是位于胸椎第二胸椎和第七胸椎之间。距离脊柱的距离约4指（7CM左右)的距离，自然靠在胸腔上。并且有两面、三缘、三角。（划重点,要考的）肩胛骨的三剑客（稳定肌）：菱形肌、前锯肌、下斜方肌。我们今天说到的菱形肌,它的止点在肩胛骨的内侧缘。

详解

菱形肌：背部深层肌肉，表层被斜方肌遮盖形状似菱形。菱形肌分成二块：大菱形肌（RhomboidMajor）和小菱形肌（RhomboidMinor）。大、小菱形肌位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄带状，大菱形肌薄而扁阔，呈菱形，大小菱形肌均止于肩胛骨的内侧缘。起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。止点：肩胛骨内侧缘。功能：肩胛骨的上提,后缩（Max）,下回旋。神经支配：肩胛背神经（C05）菱形肌分大小！！！菱形肌分大小！！！菱形肌分大小！！！(现在的软件更新过略微智障,不能多选肌肉了)菱形肌主要协同肌是中斜方肌，拮抗肌主要是胸大肌、胸小肌。菱形肌与将肩部向前拉的胸部肌肉的力量保持平衡，因此，胸部肌肉的紧张总是伴有菱形肌紧张。紧张的同时，就会限制肋骨向两边的开合，影响到呼吸。（这也就是为什么好多含胸的不良体态者总会伴随呼吸不畅）同时菱形肌起到稳定肩胛骨的作用，如果肩胛骨不稳定，在运动的过程中受伤的几率会大幅度的增加，从而导致一系列的肩颈问题产生，以及我们一直提到的上背部疼痛。肌痛点：菱形肌激痛点是因为胸肌内有潜伏或活化的激痛点，痛点多在肩胛骨内侧缘，多由不良姿势造成。集中在肩胛骨和椎旁肌肉之间，靠肩肩胛骨内侧缘，向上可蔓延到肩胛骨的冈上区。如果异常严重,导致肩带不稳,极可能连带影响产生肩关节弹响,也是主要因素之一。

处理

再次重复处理顺序：松解??激活??正位??巩固。菱形肌的松解：松解这个东西吧,简单,是真简单。常见的有：拉伸、按揉肌腹、按揉起止点。（无痛松解需要各位看官动脑子就不推荐了）先说拉伸：想让一块肌肉松开来,把它拉长就可以了。在上面介绍菱形肌的时候,它的最主要的功能就拉着肩胛骨做后缩,我们就让肩胛骨来到极限前引位就是最好的拉伸。紧接着,拉伸是把一块肌肉的功能反着用,后缩上提下回旋,反着来就是前引下压上回旋。这样一看~不就是前锯肌的功能嘛,下文再提hhh什么？要图？？？无论你是站着,坐着,躺着,双手前平举,拼命的往前伸就行了~附赠个拉伸图吧,按揉肌腹：眨巴眨巴眼睛,好好看！下面红色的位置,怼它就完事了。揉啊,按啊,戳啊,皆可。当然你的会员如果痛感异常强烈,无妨可以选择顺着肌纤维的方向,轻轻地揉一揉肩胛骨的内侧缘呀,再涂一层从巴厘岛带回来的精油,用你的指腹柔和的按压。放一首轻音乐,啧啧啧,知道一节课上千怎么卖的了吧~快,我,付老师,打钱！正位：肩胛骨灵活正位,最后在翼状肩胛那文细说。激活巩固：菱形肌当中可以放在一起。说到菱形肌的锻炼方法,肯定逃不脱WTYI~难度由简到难~直接上图。俯卧位，双脚双膝并拢，肚脐以下紧贴垫面，上半身抬起，头部自然放松保持正常生理弯曲，双臂屈肘向两侧打开呈“W”型，拇指向上。吸气不动，呼气双臂向天花板方向靠拢，感受肩胛骨相触在一起。俯卧位，双脚双膝并拢，肚脐以下紧贴垫面，上半身抬起，头部自然放松保持正常生理弯曲，双手伸直向两边打开呈“T”型，拇指向上。吸气不动，呼气双臂向天花板方向靠拢，感受肩胛骨相触在一起。俯卧位，双脚双膝并拢，肚脐以下紧贴垫面，上半身抬起，头部自然放松保持正常生理弯曲，双手伸直向前打开呈“Y”型，拇指向上。吸气不动，呼气双臂向天花板方向靠拢，感受肩胛骨相触在一起。俯卧位，双脚双膝并拢，肚脐以下紧贴垫面，上半身抬起，头部自然放松保持正常生理弯曲，双手伸直向前呈“I”型，拇指向上。吸气不动，呼气双臂向天花板方向靠拢，感受肩胛骨相触在一起。

结语

鉴于一个人写文章,压根找不到帮忙拍图的人。所以图片暂时都从网上找的,见怪莫怪。如有侵权,可以留言联系,立即标明出处or删文处理。大家如果有想更加详细了解的哪块肌肉可以在留言区回复啦~我会尽量的早早写出来。此外,寻一个志同道合的朋友一起写分享~一个人码字有点点累,hhhhh。懒癌晚期。我爱你们

△记得