女性更年期不要太节俭,6种食物多吃点,或

导语：所谓更年期，就是年龄变更的时期。更就是变更；年，年龄段。

对于女性来说一生中会经历多个时期，青春期发育过后经过了数十年，后面会面临绝经期，更年期。不同阶段身体的变化不一样，但想要从容应对，安全度过，需要掌握技巧。

在更年期到来后有部分人老化速度加快，睡眠质量降低，某些部位骨骼疼痛。这些都是常见的变化，此时要通过正确饮食调节来缓解。

既然每天都要吃饭，那不如把营养的物质放进一日三餐中，然后一点点渗透到身体。自古以来就有食疗的说法，相信只有坚持一段时间，都会有显著变化。

01关于更年期

更年期的时间与种族、个体状态、营养，以及体重等等密切相关。我国女性更年期的时间常常在40～55岁之间，平均50岁。

事实上更年期是一段时间，也就是从卵巢功能减退，出现月经异常，到绝经这一段时间。

这一阶段更年期也叫作围绝经期综合征，一般是指女性在40-55岁之间。出现的因为身体内雌激素含量降低而导致的一系列临床症状，这些症状一般会维持1年左右。

通常情况下，女性更年期一般会持续1到2年左右，因为卵巢功能衰退，卵泡不能排出，出现月经异常的症状。这个过程可能会持续1到2年左右，使得雌激素水平不断降低。

可能会导致血管收缩、精神不振，表现为潮热出汗、情绪不稳、不安、抑郁、烦躁、失眠等，可能逐渐发展成更年期综合征。

1.月经紊乱

月经紊乱是女性更年期的常见的症状。由于稀发排卵或者是无排卵。可以表现为月经周期的不规则，经期的持续时间长或者是经量增多或减少。

2.晚上难以入睡，感觉燥热

在女性快要进入更年期时，身体的内分泌水平失调，严重影响睡眠质量，而且还会感到身体非常燥热，一觉醒来身上都是汗。夜晚睡觉之前可以喝一杯温牛奶，能够起到很好的安神的效果。

3.外形变化

更年期来临时，由于体内的雌激素水平下降，可影响脂肪、糖的代谢，导致脂肪在体内堆积，形成肥胖。

尤其是腹部更容易堆积脂肪，除此之外，更年期女性乳房会变得松弛、下垂，皮肤也会变得比较干燥。

4.四肢乏力酸痛，关节疼痛

女性在更年期到临之前，身体吸收钙的速度会下降并且已有的钙会流失，所以关节骨骼会有不适的症状，比如肩膀疼痛和膝盖疼痛。

当然除了骨骼疼痛，肌肉也会疼痛。做家务的时候如果太过用力，就会感到乏力酸痛，力气大不如前。

02女性更年期不要太节俭，6种食物多吃点，或对身体有好处

1.小米粥

更年期饮食调理小米粥产是首选，小米粥的营养价值非常高，它属于谷物食物中营养含量比较丰富的一种。尤其是氨酸的含量非常高，而且淀粉含量也十分多。

可以加快体内胰岛素分泌，这样有利于提高脑内的色氨酸数量，中医也认为小米对缓解更年期有显著作用。

2.黄豆

黄豆当中含有大豆异黄酮，被称之为此植物雌激素，能够调节女性的内分泌。如果体内雌激素分泌过多，可以帮助雌激素水平下降。

如果体内雌激素分泌不足，可以促进雌激素的分泌。女性在日常生活中可以多用黄豆打豆浆，多喝豆浆，对身体好。

3.阿胶

对于处于更年期阶段的女性来说，体内的雌激素与孕激素水平会逐渐下降，卵巢功能也会不断衰退。而脸部则表现为毛孔粗大、皱纹增多等。

处于此阶段的女性可多吃一些阿胶，阿胶除了能帮助女性补血、补充微量元素。还能促进雌激素的分泌，帮助延缓衰老。

4.红枣

枣绝对是女性来说是补气血的好产品。大枣富含维生素C，可以很好地滋养身体，每天吃一些红枣对身体有好处。

通常用红枣，红豆和糯米煮熟，吃一段时间内，皮肤比以前更白，更有光泽。它还可以延缓衰老，同时补充气血。

5.榴莲

女人更年期吃榴莲有一定的好处。吃榴莲可以帮助缓解经期疼痛、促进血液循环、改善腹部寒凉等，具有活血化瘀、预防伤寒的作用。

而且榴莲营养丰富，其中含有维生素A、维生素D、维生素C等维生素，能够增强机体的抗氧化、抗感染能力。

6.鱼虾

鱼虾里面的蛋白质非常丰富，这些成分对人的身体组织修复和改善免疫力方面作用很不错，加上里面的蛋白质都是优质的蛋白质。

当身体需要的蛋白质得到补充以后，自然也就能够改善更年期因为蛋白质摄入不足，而引发的异常情况。

03女性处于更年期，还应做好以下：

1.多加运动

很多人更年期一到认为自己已经衰老不再适合运动，因此每天十分安逸，基本上没有运动量。而在老化的过程中，基础代谢率降低，可能会有发胖的表现。

肥胖时某些慢性疾病会入侵，进而增加更年期女性的负担。而正确调节身体的人依然会动起来，多锻炼身体来改善循环和代谢，促进热量消耗，还能延缓衰老。

2.充足睡眠

更年期的女性如果可以保证充足的睡眠，通常对身体衰老的延缓有利。因为身体衰老的过程中产生的自由基会增多，加上器官功能的下降，很多不良症状会频繁出现。

甚至会短时间内让皮肤状态变差，如果想要延缓机体衰老，平时就需要注意睡眠方面的问题。要保证充足的睡眠时间，通常可以保持身体良好的状态。

3.定期体检

更年期人群定期就医检查，可以及时调理身体状态，并预防心理疾病的产生。激素测定、超声检查、骨密度检查，是更年期检查的常见项目。

合并泌尿系统症状、生殖系统症状的朋友，还可以在医生的指导下完善专项检查。