减肥做好三件事

随着气候逐渐升温，人们衣着也开始减少，爱美的朋友又开始为了身材发凑开始了减肥大业。但是许多女孩为了减肥而不合理地饮食，这往往会损害身体。今天，医院毛喆医师将向你展示如何健康减肥，不仅是为了拥有一个完美的身体，也是为了不损害我们的健康。

拒绝节食减肥:

经常饥肠辘辘，坚持素食减肥的方法是最容易使人减肥的缺铁性贫血，贫血会引起皮肤干燥和萎缩，头发容易脱落养生。因此，要减肥就必须注意饮食结构。减肥的最佳饮食结构是以碳水化合物为主，减少脂肪和有足够的蛋白质。任何减少都会影响我们的身体功能，从而导致严重的疾病。

而且，节食减肥会增加节食者的胆固醇，也就是说，人们应该吃主食来减肥，否则会导致我们体内坏胆固醇的增加，这将很容易增加患心脏病的风险。此外，饮食和体重减轻还会导致各种维生素的摄入不足，因为缺乏维生素A会很容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素也会减少我们体内的碳水化合物和脂肪代谢。我们不仅不会减肥，还会肥胖。此外，维生素的缺乏也会使胶原蛋白的合成出现障碍，影响皮肤的弹性和光泽，而我们身体的排毒功能也会出现各种障碍养生。

选择你最喜欢的运动:

对于不喜欢跑步的人来说，跑步减肥简直就是一种折磨。对于那些喜欢跳舞的人来说，通过跳舞来减肥是一大享受。在满足他们心理需养生求的同时，他们还可以完善自己的身体，一举两得。因此，选择他们喜欢的运动非常重要。

首先，我们应该坚持每天做一个小时的有氧运动，然后做15分钟的无氧运动。如果条件允许，我们可以去健身房，有一个特别的保健教练帮助我们制定一个健身计划。如果我们没有时间去健身房，我们可以在家跳绳，或者转呼啦圈，原地慢跑也是可能的。如果我们觉得时间紧迫，我们可以看电视或听音乐和广播来做运动，转移我们的注意力。时间很快就会过去。此外，户外散步或慢跑也是一个很好的选择，晚上的空气体更好，户外运动会使我们的心情更开放，减肥效果会更好。

不要低估饮用水:

水可以促进我们身体的新陈代谢，可以及时清除体内的废物和垃圾，减少废物在肠道的积累，从而减少养生形成大肚子和脂肪的可能性。

白天喝八杯水是比较适合的，而不是在一次喝完或口渴时喝一两杯。此外，最好在吃饭前喝一杯水，这对减肥非常重要，有助于增加饱腹感，还能减少食物摄入。对我们来说，水就像氧气一样依赖，所以只有当水充足时，身体的新陈代谢才能及时，废物才能有效地防止在我们体内形成脂肪。此外，我们还需要在早上多喝水。早上吃保健早餐前喝一杯白水或加入纤维素水可以有效地加速胃肠蠕动，这对减肥非常有帮助。